Después de una situación difícil como la que atraviesan actualmente los venezolanos tras los terremotos del pasado 24 de junio, que afectaron parte de la Gran Caracas y el estado La Guaira, es fundamental cuidar la salud mental.
Es natural sentir miedo, tristeza, incertidumbre o duelo y los ciudadanos deben darse el permiso para vivir sus emociones. Por lo tanto, pequeños pasos como conectar con el presente, limitar la sobreexposición a las noticias o buscar apoyo, pueden marcar una gran diferencia en el proceso de recuperación.
Asimismo, los siguientes consejos pueden ser útiles:
- Conectar con la naturaleza: un paseo unos minutos al aire libre.
- Hablar con personas de confianza: no es totalmente sano afrontar todo en soledad
- Priorizar el autocuidado: descansar, hidratarse, alimentarse bien.
- Consumir noticias solo cuando sea necesario: evitar la sobreexposición a contenido noticioso de alto impacto.
Practicar el método 5, 4, 3, 2, 1
Se trata de una técnica cuyo objetivo es reconectar a la persona con el presente y devolverle el control de la situación en momentos de más ansiedad y exaltación.
Para practicar este método, los pasos son los siguientes:
- Cinco cosas que ver en ese momento: objetos alrededor como un teclado, una ventana, una puerta, el teléfono, etcétera.
- Cuatro cosas para tocar: sentir la textura de algo como la camiseta que se lleve puesta.
- Tres cosas para oír, como el ruido de un carro.
- Dos cosas que se puedan oler, como la colonia que se llevas puesta.
- Pensar en una cosa que se pueda saborear, como un caramelo que se lleve en el bolsillo.
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