¿Tienes problemas para disfrutar plenamente de tu sexualidad? Debes recordar que al igual que otras prácticas deportivas, tus músculos ven el sexo como un entrenamiento físico, de allí la importancia de mejorar la vida sexual con ejercicios apropiados.
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Cuanto más en forma estés, más placentero será el acto. Por lo tanto, puedes entrenar para mejorar tu desempeño sexual. Por eso, Debby Herbenick, directora del Centro para la Promoción de la Salud Sexual de la Universidad de Indiana, destaca que es esencial recordar que el sexo implica movimiento y ejercicio.
Mantener una rutina regular de ejercicio físico puede ser beneficioso para garantizar un buen funcionamiento corporal y una vida sexual satisfactoria. Además, los ejercicios pueden ayudar a abordar problemas como la disfunción eréctil, el dolor durante la penetración y el bajo deseo sexual.
Adicionalmente, la actividad física habitual también te permite conocerte mejor y aprender a escuchar las señales de tu cuerpo. Un punto bastante relacionado a tu vida sexual.
Aunque cualquier tipo de ejercicio puede mejorar las relaciones sexuales con el tiempo, existen ciertos ejercicios recomendados por expertos en salud sexual y acondicionamiento físico. Conócelos a continuación.
Ejercicios cardiovasculares
Pueden ser de alta intensidad en intervalos cortos. Mantener una buena salud cardiovascular es crucial para una vida sexual saludable, ya que el flujo sanguíneo adecuado es fundamental para lograr erecciones y lubricación vaginal.
Incorporar intervalos de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad a tu rutina puede prepararte para las demandas físicas y mejorar tu vida sexual.
Ejercicios aeróbicos
Comienza con actividades de intensidad moderada para establecer una base cardiovascular sólida. Posteriormente, incorpora intervalos de alta intensidad para simular los esfuerzos requeridos durante el sexo.
Correr, andar en bicicleta o subir escaleras a buen ritmo son opciones recomendadas para mejorar tu resistencia y prepararte para las exigencias físicas del sexo.
Ejercicios de Kegel
La salud de tu piso pélvico es esencial para disfrutar de una vida sexual gratificante y evitar molestias innecesarias. Tanto hombres como mujeres pueden experimentar problemas si los músculos de su piso pélvico están débiles o tensos.
Para las mujeres, una técnica útil consiste en imaginar un ascensor que sube lentamente y luego baja hasta la planta baja. Esto ayuda a garantizar que los músculos se relajen completamente.
Por otro lado, los hombres deben contraer los músculos del piso pélvico durante tres segundos y luego relajarlos completamente durante otros tres segundos.
Flexibilidad de las caderas
Pasar muchas horas sentado puede causar tensión en los músculos de la cadera, la fascia y los ligamentos, lo cual puede resultar en dolor durante las relaciones sexuales.
Una forma de liberar la tensión en estas áreas es colocar una pelota de tenis sobre los glúteos y hacerla rodar. Luego, masajea las caderas y los isquiotibiales hasta sentir que los músculos se liberan. Este masaje se puede realizar sentado o apoyado contra la pared.
Fortalecer el núcleo
Entre los ejercicios fundamentales para mejorar la vida sexual se encuentran aquellos que te ayudan a fortalecer tu «núcleo» o «core». Tener músculos fuertes en el abdomen, la pelvis, los glúteos, las lumbares y la columna profunda facilitará tus movimientos durante el sexo.
Además, unos músculos fuertes en esta área también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y cadera.
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