Existe una serie de técnicas avaladas científicamente que pueden ayudarnos a conciliar efectivamente el sueño en menos de diez minutos.
A continuación te dejamos tres de estas técnicas y unos datos adicionales, quédate hasta el final y coloca en práctica la que mejor te convenga.
La técnica de los apuntes
Un estudio realizado por Michael Scullin, de la Universidad de Baylor en estados Unidos (EEUU), plantea un par de soluciones para conciliar mejor el sueño:
- Dedica cinco minutos a escribir lo que has hecho durante el día. Esto podría darte una sensación relajante de misión cumplida.
- Pasa ese mismo tiempo haciendo una lista de tareas pendientes, lo cual ayudará a descargar tus preocupaciones.
El truco de respiración 4-7-8
Esta técnica sin duda supera cualquier expectativa, por eso el profesor Andrew Weil, de la Universidad de Harvard, asegura que se logra dormir en un minuto.
El truco adopta muchos métodos utilizados en la meditación budista, su principal objetivo es lograr despojarnos de cualquier pensamiento que cause preocupación:
- Con la boca cerrada, toma aire por la nariz contando hasta 4.
- Sostén la respiración durante 7 segundos.
- Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
La recomendación del profesor es repetir estos pasos tres veces seguidas cuando estés en cama. La idea es que te relajes para conseguir una mayor predisposición a conciliar el sueño.
El método militar de los 120 segundos
Otra de las técnicas para dormir rápido es la de los 120 segundos, utilizada por el servicio militar estadounidense, tiene una tasa de éxito del 96%.
Estos son los pasos que conforman la técnica:
- Relaja los músculos faciales incluida la lengua, mandíbula y los que están alrededor de los ojos.
- Deja que caigan tus hombros lo más bajo posible, relajando a partir de ellos el resto del cuerpo incluyendo los pies.
- Ahora, por diez segundos inhala profundo por la nariz y expulsa el aire por la boca.
- Por último, concéntrate en algún lugar o paisaje. Intenta imaginártelo con la ayuda de una respiración profunda y sintiendo que relajas los músculos cada vez que sueltas el aire.
Otros datos de interés para lograr la meta
- Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
- Evite las siestas después de las 3 p.m.
- Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
- Evite la nicotina por completo.
- Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
- No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
- Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
- Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir, por ejemplo, leer o escuchar música.
- No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
- Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.
